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CONSEQUÊNCIAS DO TRABALHO SEDENTÁRIO PARA A SAÚDE

Os perigos ocultos de estar demasiado tempo sentado

Para sermos tão felizes, saudáveis e produtivos quanto possível, uma das coisas em que todos temos de pensar é o tempo que passamos sentados todos os dias.

Muitos trabalhadores de escritório estão entre os que têm maior probabilidade de ter um estilo de vida estacionário, passando cerca de dez horas por dia sentados1, seja em frente ao computador, a almoçar à secretária, em frente à televisão ou colados a um dispositivo em casa.

Ficar sentado durante longos períodos de tempo todos os dias está, infelizmente, longe de ser o ideal para a sua saúde. Eis porquê:

É mau para as suas costas

Uma das causas mais comuns de dores lombares é o stress postural, que pode ser causado por uma má postura ao sentar-se.

De acordo com o Departamento de Ergonomia da Universidade de Cornell, sentar-se com uma postura incorreta pode criar até 90% mais pressão nas costas do que ficar de pé, o que pode levar a lesões músculo-esqueléticas. De acordo com o Health and Safety Executive (HSE), estas lesões no Reino Unido demoraram, em média, 14 dias2 cada uma em 2017/18.

Riscos para a saúde

Estudos demonstraram a existência de uma ligação entre o comportamento sedentário e a obesidade, a diabetes de tipo 2 e alguns tipos de cancro, incluindo o cancro do cólon e do endométrio3.

No entanto, há várias coisas que pode fazer para melhorar a situação. Estes incluem:

Ser ativo

Joan Vernikos, antiga diretora da Divisão de Ciências da Vida da NASA e autora do livro "Sitting Kills, Moving Heals", descobriu na sua investigação que o movimento é essencial para uma boa saúde.

Descobriu que, na ausência de peso, os astronautas, que estão em muito melhor forma do que a média dos adultos, pareciam envelhecer rapidamente, com o músculo, o esqueleto e a saúde geral a diminuir para o mesmo nível das pessoas mais velhas. Vernikos descobriu também que o facto de descansar, ou não se mexer, provocava os mesmos problemas de saúde que a ausência prolongada de peso dos astronautas. Acredita que isto se deve ao facto de o ser humano não ter sido concebido para estar sentado e que o corpo deve estar em movimento a maior parte do tempo

No que diz respeito à frequência e ao tempo com que nos movimentamos, a investigação mais recente (Abril de 2019) da Universidade de Sydney mostra que uma dose semanal de, pelo menos, 150 minutos de atividade física pode reduzir ou anular o risco de mortalidade para as pessoas que se sentam durante mais de seis horas por dia.

Outra regra geral quando se trabalha à secretária durante todo o dia é mudar frequentemente de posição e fazer micro pausas por cada 30 minutos que passa sentado.

Aperfeiçoar a sua postura

É difícil evitar estar sempre sentado, por isso, quando o fizer, certifique-se de que se senta de forma confortável e segura.

Pode saber mais sobre a forma como se senta e obter conselhos e sugestões úteis sobre a sua postura no trabalho, fazendo a Avaliação de Posto de Trabalho Saudável da Fellowes em www.fellowesergotest.com.

As suas costas devem estar apoiadas nas costas de uma cadeira ou num encosto para que não tenha de se inclinar para a frente. Se se inclinar para a frente a partir da zona lombar, pode exercer ainda mais pressão sobre as vértebras da coluna lombar e comprimir os discos.

Os seus olhos também devem estar nivelados com a parte superior do ecrã. Qualquer ligeiro ângulo para a frente pode esforçar os músculos do seu pescoço e da parte superior das costas. Quanto mais tiver de inclinar a cabeça para a frente, mais o seu pescoço e a parte superior das costas têm de trabalhar.

Os cotovelos também devem estar junto ao corpo. Movimentar os seus braços para a frente para escrever ou dactilografar o dia todo, todos os dias, vai ter os seus efeitos ao longo do tempo.

Estar de pé

A melhor maneira de trabalhar é acrescentar movimento ao seu dia de trabalho. Com uma secretária ou um conversor de secretária Sit-stand, você pode alternar entre estar sentado e estar de pé no trabalho, aumentando assim a sua liberdade de movimentos. Saiba mais sobre os benefícios de estar de pé no trabalho aqui, ou leia mais sobre os argumentos económicos a favor da posição de pé aqui.

Soluções Sit-Stand:

Incorpore movimento ao seu posto de trabalho para ajudar a prevenir futuros problemas de saúde causados pela inatividade.